一、现状分析

自20世纪90年代以来，学校体育进行了教学改革，放弃了传统的教学理念和教学方法，实施了以学生是否在体育课上获得快乐体验为基础的快乐体育。快乐体育强调学生的情感需求和心理变化，淡化了技能教学和实践的密度。教师基本上组织了一些简单的体育活动，没有运动强度，一些体育教师理解快乐体育“让学生快乐，就是让学生想玩”，体育课变成“羊课”，不要求学生练习次数、速度、运动强度要求，在教学中忽视练习密度，老师说，学生练习少，玩，学习少，排队等待时间，活动时间少，追求乐趣，实际效果少，这是学生体质持续下降的主要原因。为了提高学生体质，由深圳体育研究员刘金教授推广的高密度、高强度体育教学在各学校推广，我在教学中如何提高小学体育实践密度，提高学生体质研究，做了一些尝试，在此，愿与您分享，一起学习讨论。

二、大练习密度提高学生体质的科学依据

体育课的练习密度是指练习时间与实际上课时间的比例。练习密度大，运动负荷大，运动强度大，运动强度的大小，是用心率的大小来衡量体育课的运动量。体育医学认为，120次M分以下的运动量很小，120次～150M分为中等，150M～180次M分为大，180次M分为大。如果运动强度小，就达不到运动的效果。大量运动可以直接促进心脏和呼吸功能，增强肌肉强度和骨密度，提高反应灵敏度，从而增强学生体质。学生只有在大运动密度和强度下锻炼，才能有效提高体质，这是有科学依据的。

三、解决方案

（1）转变教学理念，以高密度、高强度的教学理念备课

为了提高学生的体质，我们必须珍惜每节体育课的上课时间，合理安排教科书和练习时间，提高练习密度，使学生能够最大限度地投入运动。因此，教师在备课时要有高密度、高强度的意识设计体育课，改变以往主教材和游戏的设计，改为主教材下的多项活动，全面发展学生身体素质与活动内容相结合的课程。例如，在学习前滚动时，老师应该预测，如果八个学生用垫子练习，练习密度和运动负荷会很低。为了提高练习密度和运动负荷，他们可以设置一个人和一个垫子，在老师的指挥下统一练习。在“课堂练习”的选择上，要以全面发展为原则，借助主教材中使用的垫子，可以设计：（1）发展腹肌仰卧起坐，两人一组一垫，每人30次（2）从俯卧两端坚持30秒（3）每人跳跃20次，发展跳跃能力（4）四人一组，绕垫子往返接力，发展跑步能力。学生学习前滚动作技术，锻炼腹肌、背肌、下肢的爆发力和速度，充分利用体育器材，减少学生排队等候时间，提高练习密度和运动强度。小学体育课的练习密度要设计在50%以上，平均心率要达到135倍M分以上，只要教师在备课时有加强练习密度的意识，精心的教学设计就能提高体育课的练习密度和运动强度，从而提高学生的体育体质，达到良好的教学效果。

（2）合理安排教学时间

一节课40分钟，教师要提高练习密度和运动强度的意识，分配体育课的准备部分、基本部分和结束时间。用3分钟的时间进行热身运动，科学合理地安排场地和设备的数量，减少队伍的集合、动员和排队等候时间。25分钟用于基础部分的学习，讲解学习内容，规范动作示范，对学生的练习次数、时间、速度和强度提出明确要求，鼓励学生努力完成教学任务，10分钟用于提高学生体能的“课堂练习”，让学生有更多的时间参加体育学习和锻炼，提高学生的体育技能和身体素质，2分钟放松和总结。学生体质的提高和运动技能的形成不是由老师讲授的，而是由学生通过科学的大运动密度和强度反复练习来提高和形成的。因此，学生是W练习的主体，应该有更多的时间锻炼，提高体育素质。

（3）“课堂训练”是提高练习密度、运动强度和体质的重要手段

为了提高运动强度，提高学生体能，在体育课上提出了“课堂训练”。每节体育课都要以发展学生体能为目的进行有针对性的体育锻炼，这是对学习主教材的补充和拓展。每节课，要抽出8节课～组织30分钟，组织30分钟～四个体育锻炼项目，对学生进行“课堂训练”，在选择“课堂训练”项目时，与主教科书合理匹配，主教科书为上肢，“课堂训练”选择发展下肢练习项目，提高体育内容的身体素质，全面发展学生的身体素质。注意“课堂实践”，对学生实践提出明确要求，一分钟完成多少次，多快，多少小组实践指标，鼓励学生积极努力完成，记录学生实践次数、速度，学生在下一次实践中有自己的目标，要求学生尽可能突破纪录，赶上其他学生，形成相互竞争、相互赶上的积极学习氛围。上学期，我坚持提高实践密度的教学理念，实施了大运动密度和强度的“课堂实践”，学生的体质得到了显著提高。2016年11月，在第三方对我校学生进行的《国家学生体质健康标准》测试中，我所担任的五（五）班学生体质优秀率指标明显高于同年级其他教师。

四、注意事项

（1）要提高体育课的练习密度，必须遵循循序渐进的原则。当学生的身体素质条件不符合大密度、大强度的教学要求时，首先要从较低的练习密度入手。经过几周的教学，学生的身体能力逐渐提高，然后逐渐增加练习密度。练习密度控制在50%到70%之间是合理的。如果练习密度太低，就达不到锻炼的效果。如果练习密度太高，就超出了小学生心身健康的承受限度，容易造成身体伤害。

（2）关心每个学生，关注学生的个体差异，学生是独立的个体，身体素质、运动能力差异很大，教师在教学中，需要了解每个学生的体质，观察动作和面部表情，了解学生的运动状态、身体反应，确保学生的安全。

五、结语

“青少年强，中国强！”综上所述，作为一名体育教师，只要我们加强信念，锐意进取，肩负起时代赋予我们的责任，增强实践密度意识，提高体育课实践密度，提高体育强度，引导学生科学锻炼，才能有效提高学生体质，让学生拥有健康的体质。