小学教师调整心理压力和职业倦怠的方法和对策

1.善于自我心理调节是缓解中小学教师心理压力的关键

（1）树立正确的世界观、人生观、价值观和教育观。如果在学习、工作、生活、晋升等方面遭受挫折甚至失败，教师应乐观，开朗面对现实，找出原因，吸取教训，树立正确的世界观、人生观和价值观，不要放弃，合理调整自己的不良情绪，让自己在逆境中成长。

（2）不断提高专业能力。教师应通过专业发展来提高其内涵和专业素质。教师专业素质的培养和培训是教师获得专业地位的前提和条件。理论上，教师的专业素质是指教师的各种优秀特点。

（3）教师应增强心理健康意识，建立和谐的人际关系。和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件。紧张而不友好的人际关系会给教师带来一定的心理压力。教师应该真诚地对待他人。陪伴他人，积极做好与领导、同事、学生、家长的关系。

（1）采用民主管理方法。坚决贯彻教育改革，不仅要以录取率作为评价学校和教师的唯一标准。教育管理部门要加强对学校的监督，督促学校落实“减负”政策，推进素质教育，落实民主决策，客观公正地评价教师的工作、能力和业绩。减轻教师的压力和负担。

（2）定期邀请心理健康讲座。学校应定期举办心理健康讲座，向教师和学生普及心理健康知识，缓解心理压力，不时进行心理健康测试，不仅能改善心理健康，而且能在一定程度上提高教师的教学效率和学生的学习水平。

（3）增加教师与学生交流的机会。教师不仅要成为教师的榜样，还要与学生交朋友。从这个意义上说，朋友并不意味着没有老师尊严的朋友，而是意味着老师应该知道学生在想什么，他们想如何学习，什么样的学习策略会提高他们的学习兴趣。师生之间的交流不仅能提高学生的学习成绩，激发学生的学习兴趣，还能在一定程度上减轻教师的教学心理压力。

（4）深入了解教师的实际需要，提高教师的心理满意度，始终保持良好的心态。

3.社会应制定各种政策，为教师工作提供支持和保障

从某种意义上说，小学教师的心理问题是社会问题对小学教师的反映。因此，社会应制定各种政策，提高小学教师的社会地位，形成尊重教师的社会氛围，为教师的工作提供支持和保障。政府加强执法，维护小学教师的合法权益，增加教育投资，提高小学教师福利，加强素质教育，采取有效措施减轻教师负担，定期开展心理健康教育和心理健康测试调查。