中长跑是中长跑的简称，是以有氧代谢为主的耐力运动之一。目前，中小学主要开设800米、1000米、1500米、3000米的中长跑。中长跑健身价值很高，但在日常教学中发现，一些中学生由于家庭条件优越、缺乏吃亏精神、缺乏顽强拼搏意志，不喜欢中长跑。众所周知，田径是运动之母，跑步是田径的重要组成部分。为了进一步发挥田径跑步的魅力，让更多的学生越来越喜欢中长跑课，笔者结合日常教学实践和探索，探讨了如何在日常体育教学中提高学生的中长跑水平，希望本文能对一线体育教师有所帮助。

一、加强理论指导

中学生活泼有趣，但大多数自制力不强。在中长跑练习过程中，有些学生觉得“跑不动”，于是选择停下来走路，或者以“胃痛”为由逃跑。许多体育老师在中长跑课上感到头疼。为此，要更好地引导中学生加强体育锻炼，上好中长跑课。笔者认为“知识是开始”。首先，要以体育理论课为突破口，引导中学生理论上提高对中长跑健身价值的认识。理论课上，体育教师利用多媒体辅助教学，向中学生展示中长跑对人体各系统的促进作用和维护人们生活健康的作用，然后对不同的学生进行不同的指导：例如，对于学习成绩好的学生，抓住他们害怕日常感冒影响学习成绩的心理，教他们坚持中长跑锻炼可以提高人体对疾病的抵抗力；对于女孩来说，经常从事中长跑锻炼可以促进骨骼的生长，身材可以长高，但也有利于脂肪的代谢，发挥减肥的作用；对待没有养成良好学习习惯的中学生，告诉他们，练习中长跑可以提高总分，可以充分展示自己，进入高中也可以继续发展体育专业，高考体育专业，也可以进入大学实现生活理想。

二、注重中学生基础，分层设定目标

学生来自不同的家庭，他们不仅有不同的性格特征，而且在运动能力上也有很大的不同。此外，中学生在小学接受的体育锻炼和家庭体育环境的影响对中长跑的基础有很大的影响。如果在中长跑教学过程中对学生采用统一的要求和标准，不仅会挫伤部分中学生的自尊心和自信心，而且难以实现“现代体育教学面向全体学生”的新课程改革精神。因此，要注意中学生现有的基础。在开学之初的几节体育课上，体育教师通过观察和测试对中学生的体育基础有了初步的了解。然后，为了提高中长跑成绩，可以采用分层教学法，根据中学生的体育基础，将同一教学班的学生分为A、B、C三层，然后分层设定目标，使不同层次的中学生通过个人努力，可以在原有的基础上享受成功的喜悦，在积极情感体验的基础上，提高自尊和自信，然后继续遵循体育教师的要求，每节体育课，师生关系将更加和谐。